慢病管理丨守护心灵绿洲，悦享健康人生

上海中医药大学后勤服务大厅

白露已至，秋意渐浓。唐代诗人刘禹锡云：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”这个秋天，诸君的心情又是怎样的呢？

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”《黄帝内经》的《素问·阴阳应象大论》中概括了五种基本情志对五脏的影响；《素问·举痛论》中“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”阐述了七情（喜怒忧思悲恐惊）导致的气机紊乱及其病理机制；《素问·上古天真论》中“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”提出了保持恬淡虚无的状态，有助于维护身心健康，预防疾病的发生。

自古以来，我们就对情志与健康之间的关系有深刻认识。2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年活动主题为“人人享有心理健康服务”。我们作为个体健康的第一责任人，更需关注自我心理健康，适时调节情绪，以达到身心和谐的状态。

精神健康是健康不可缺少的一部分

精神健康(mental health)，又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。

精神卫生问题(mental health problems)，又称心理卫生问题。精神卫生问题的存在是一种非常普遍的现象，许多人都会存在精神卫生问题，自己可能意识不到。

精神疾病(mental illness)，又称精神障碍(mental disorder)，是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。

各年龄段常见精神卫生问题

婴幼儿(0-3岁)常见的精神卫生问题，有养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。

学龄前儿童(4-6岁)常见的精神卫生问题，有难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感,培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。

学龄儿童(7-12岁)和青少年(13-18岁)常见的精神卫生问题，有学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。

中青年(19-55岁)常见的精神卫生问题，有与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

中老年(55岁以上)常见的精神卫生问题，有退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。

各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件等，除直接影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理痛苦，严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法。

及时咨询或就医

怀疑有明显心理行为问题或精神疾病者，要及早去精神专科医院或综合医院的精神科或心理科进行咨询、检查和诊治。如发现同事、同学、家庭成员、邻居等周围人有明显的言语或行为异常，要考虑他可能有心理行为问题或精神疾病，应及时劝告其去医疗机构检查。

免费心理咨询服务

情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。亲爱的同学、老师、职工们，任何时候有需要，都不要迟疑和纠结，拿起电话向校内外的心理咨询老师一吐为快吧！

人生在世，难免遭遇“心灵的风雨”，主动求助是积极治愈的开始。记住：飘风不终朝，骤雨不终日。不必追求永远晴空万里，会刮风下雨本就是生活的常态。风雨来了不要怕，人类的全部智慧都包含在这两个词中：等待和希望……